New knowledge #020222 tnnsmb Part 7 bernapas secara sadar bisa menenangkan pikiran yg resah

Sekarang setelah kita tau manfaat neurologis dari meditasi. Ayo lihat penjelasan ilmiahnya, semua berawal dari 2 cabang utama dari sistem saraf kita, yakni simpatik dan parasimpatik, cabang simpatik bertindak layaknya gas, sementara parasimpatik remnya, Sistem saraf simpatik membuat dirimu siap akan potensi ancaman, Disana ada banjir bio kimia Seperti kortisol, cabang simpatik berpengaruh pada cepatnya degub jantungmu, naiknya tekanan darah, dan kadar gulamu Serta melebarnya pupilmu, Dengan kata lain sistem Saraf ini memberi keputusan untuk respon Lawan atau larimu. Kebalikannya sistem parasimpatik menenangkan tubuhmu, Sistem ini memperlambat detak jantung dan Mengendurkan ketegangan otot,serta membiarkan pencernaan mu menyerap nutrisi secara efisien, sistem ini adalah respon untuk istirahat dan mencerna, bernafas secara sadar membuat saraf parasimpatik mu Tau kalau gak ada bahaya yg mengancam, maka tubuhmu bisa rileks. Pesan utamanya disini adalah bernafas secara sadar bisa menenangkan pikiran yg resah. Kalo kamu masih sanksi meditasi bisa menghilangkan stress dan memberi ketenangan serta kegembiraan, sekarang saatnya kita menguji teori dengan latihan pernafasan sederhana berikut. Mulailah dengan menemukan tempat yg nyaman untuk Bermeditasi, buatlah dirimu senyaman mungkin, supaya kamu bisa menahan posisimu. Tapi jangan terlalu nyaman juga, karena kamu gak boleh sampai ketiduran. Pejamkan matamu dan Alihkan perhatianmu pada proses pernafasan mu, hiruplah udara secara perlahan Dan disengaja, kalo pikiranmu mulai kemana2, atur fokusmu agar kembali ke pernafasan Tanpa terburu2, Pikiranmu kemungkinan masih akan tetap terdistraksi, hal2 seperti daftar belanja, kerjaan dan Kecemasan lain mungkin akan muncul. dg berlatih, tingkat fokus pikiranmu akan semakin kuat, tapi untuk awal2 agar mudah fokus, cobalah hitung nafasmu atau mbatin tarik nafas, hembuskan, tarik nafas, hembuskan. Setelah 1 atau 2 menit, kamu akan lebih memperhatikan sensasi Fisik yg kamu rasakan misalnya seperti udara yg menggelitik lubang hidungmu, Atau pergerakan naik turun perut dan dadamu, konsentrasikan dengan kuat pada sensasi ini, Nantinya kamu akan membuktikan kalau bernafas dengan sadar gak hanya menenangkan tapi juga menyenangkan, durasi tiap2 meditasi kamu sendiri yg menentukan Pasang alaram paling sedikit 2 menit atau paling lama 15menit atau lebih juga boleh, Ketika latihanmu sudah selesai, Tetaplah pada posisimu untuk sementara waktu, Untuk meresapi sisa2 sensasinya. Lalu buka mata pelan2, berdiri dan regangkan otot. Sekarang kamu sudah siap melanjutkan hari dengan Perspektif hidup yg segar.