Power napping

 Tidur siang terdiri dari bermacam-macam berdasarkan panjang waktu tidurnya, seperti :

Nano nap adalah tidur siang selama 2 sampai 5 menit. Hal ini bisa dilakukan untuk Anda yang memiliki waktu tidur sangat terbatas karena banyaknya aktivitas yang perlu dijalankan di siang hari.

Mini nap adalah tidur siang selama 5 sampai 20 menit

Lazy man’s nap adalah tidur siang selama 50 sampai 90 menit. Hal ini bisa dilakukan jika Anda memiliki banyak waktu luang untuk tidur. Sayangnya, tidur siang selama lebih dari 30 menit biasanya membuat Anda uring-uringan dan linglung karena Anda memaksakan diri untuk bangun dari tidur

Power nap adalah hal yang bisa Anda lakukan untuk menghilangkan rasa kantuk di tengah aktivitas yang sedang Anda lakukan. Studi telah menunjukkan bahwa power nap bisa meningkatkan daya ingat, kemampuan kognitif, kreativitas, dan tingkat energi Anda.

Power nap biasanya terjadi ketika proses tidur hanya masuk ke dua tahap pertama, yang biasanya berlangsung selama 20 sampai 30 menit. Sedangkan, tidur di malam hari merupakan proses tidur yang lengkap karena telah memasuki keseluruhan siklus tidur. Biasanya, orang dewasa membutuhkan waktu 90 sampai 120 menit untuk menyelesaikan siklus tidur secara penuh.

Power nap dan tidur nyenyak yang biasa Anda lakukan sama-sama bisa memberikan manfaat untuk tubuh Anda, seperti meningkatkan kekuatan otak dan stamina tubuh. Tidur nyenyak bisa memberikan manfaat yang tahan lama, dibandingkan tidur siang ini. Pasalnya, tidur nyenyak terjadi karena melewati keseluruhan proses tidur. Jadi, tidur nyenyak bisa membantu tubuh dalam meremajakan dan memperbaiki sel-sel tubuh. Akibatnya, tidur nyenyak bisa meningkatkan daya ingat, energi, perbaikan otot dan jaringan, dan pelepasan hormon.

Meskipun begitu, tidur siang tetap Anda butuhkan untuk menyegarkan pikiran, rileksasi tubuh, dan meningkatkan energi. Karena selama tidur siang, otak Anda melambat, suhu tubuh Anda turun, sehingga otot Anda menjadi lebih rileks.

Power nap bisa menghilangkan rasa kantuk, meningkatkan kinerja dan produktivitas, dan menyegarkan pikiran. Tidur siang ini juga bermanfaat bila ingin berkendara di siang hari dan Anda mengantuk. Anda perlu tidur sejenak untuk menghindari risiko kecelakaan saat mengemudikan kendaraan bermotor.

Anda perlu memperhatikan waktu luang yang Anda miliki untuk menentukan panjang tidur siang Anda. Namun, jika Anda ingin mendapatkan manfaat optimal dari tidur siang, Anda tidak dianjurkan untuk tidur lebih lama dari 30 menit.

Supaya tidur lebih berkualitas sebaiknya pasang alarm, tidur di tempat yang membuat Anda nyaman, dan matikan notifikasi ponsel Anda selama Anda tidur siang. Hal ini juga akan membantu mencegah perasaan uring-uringan, pusing, atau bete saat bangun tidur siang.

Sumber : Hellosehat.com diakses 8 November 2020 Pukul 21:58

Saya sudah coba power napping kemarin dan tadi siang,, awalnya gagal terlalu pendek kadang terlalu panjang,, perlu latihan juga biar dapat pas powernapnya kalo terlalu pendek terasa kurang masih pengen tidur lagi,, kalo terlalu panjang lebih dr 30 menit malah lebih parah gak hanya tambah ngantuk tp juga pusing, kemarin aku set 1 Jam malah tambah capek, tadi pas awal dapet 30 menit lebih dikit jadinya pusing,, terus coba lagi Pake alarm 30 menit bisa pas dapet power napping soalnya kepotong ketip2.. haha.. dan efeknya memang enak bgt.. awalnya kerasa kurang tp rasa kurang itu cuma sebentar terus hilang setelah dipaksa bangun,, emang godaannya pingin tidur lagi.. tp kl berhasil melawan efeknya jd seger kerja jd fit lagi,, biasanya jam2 mendekati jam 8 udah capek bgt tp hari ini.. sampe jam 10 ini masih seger.. jd semangat buat mandi.. kemarin2 mau mandi males bgt.. hari ini mantab bgt..